الوقاية من الزيادة في الوزن والسمنة عند الأطفال

تُعد السمنة في الطفولة حالة طبية خطيرة يصاب بها الأطفال والمراهقون. الأطفال البدناء هم الذين فوق الوزن الطبيعي بالنسبة لسنهم وطولهم.

سمنة الطفولة مقلقة خصوصًا لأن الوزان الزائدة تضع الأطفال عادة على بداية طريق المشاكل الصحية والتي كانت تعتبر فيما سبق مشاكل بالغين — السكري، ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. كما يمكن أن تؤدي البدانة في الطفولة إلى عدم تقدير الذات والإحباط، فما هي اعرضها واسبابها؟ وما هي الطرق الامثل لعلاجها دون الحاق الاذى بنفسية الطفل، او بنموه؟ اليكم اسباب مشكلة السمنة عند الاطفال وخطوات علاجها!

تعريف السمنة عند الأطفال:

السمنة لدى الأطفال هي زيادة غير طبيعية في عدد الخلايا الدهنية والتي تؤدي إلى زيادة تراكم نسبة الدهون بالجسم. تؤثر الإصابة بالسمنة سلبا على صحة الطفل جسديا ونفسيا.

أعراض السمنة عند الأطفال:

ليس كل الأطفال الذين يَزِنون ارطالا زائدة لديهم زيادة الوزن أو السِّمنة. بعض الأطفال لديهم أشكال للجسم أكبر من المتوسط. ويحمل الأطفال عادةً كميات مختلفة من الدهون في الجسم في مختلف مراحل النمو. لذلك قد لا تعرف من مجرد النظر إلى طفلكَ ما إذا كان الوزن مصدرًا للقلق على صحته.

إن مُؤشِّر كتلة الجسم (BMI)، الذي يُوفِّر معيارًا للوزن بالنسبة إلى الطول، هو مقياس مقبول لزيادة الوزن والسِّمنة. يُمكِن لطبيب طفلكَ أن يُساعدكَ في معرفة ما إذا كان وزن طفلكَ يُمْكِن أن يُسَبِّب مشاكل صحية باستخدام مخطَّطات النمو، ومُؤَشِّر كتلة الجسم، وإذا لزم الأمر الاختبارات الأخرى.

طريقة حساب كتلة الجسم:

لتقدير السمنة من الممكن الاستعانة بمقياس كتلة الجسم BMI الذي يسمى بالإنجليزية (Body Mass Index - BMI). يتم حساب مؤشر كتلة الجسم BMI بناء على حساب وزن الجسم بالكيلو غرام مقسوما على مربع الطول (متر)، مقارنة مع الرسم البياني النموذجي. يتم تعريف "الزيادة في الوزن"، عندما يكون مؤشر كتلة الجسم BMI في نطاق يفوق الشريحة المئوية ال 85 (85%)، أما تعريف " سمنة " فيكون عندما يفوق مؤشر كتلة الجسم BMI الشريحة المئوية الـ 95، وذلك بالتناسب مع العمر والجنس.

كيف أعرف إذا كان طفلي يعاني من السمنة؟

لمعرفة ما إذا كان وزن الطفل مفرط بالنسبة لطوله وعمره، ويجب معرفة مؤشر كتلة الجسم(IMC) و الذي يتم حسابه على النحو التالي:

BMI = الوزن (كم)/ الطول*2(متر)

مثال: إذا كان الطفل يزن 48 كيلوغراما وطوله 1.45 متر

فمؤشر كتلة جسمه هو 48/(1.45*1.45)= 22.8

أسباب السمنة:

1- الكسل والخمول وترك الرياضة.

2- عدم الاهتمام بمكونات الوجبة الغذائية وانتظامها.

3- الضغوطات النفسية والتوتر.

4- اختلال بالهرمونات.

5- اسباب وراثية.

6- عدم إتباع اسلوب غذائي متوازن.

تشكل العوامل البيئية (الاجتماعية ونمط الحياة) الجزء الأكبر من مشكل السمنة.

مضاعفات السمنة:

- الميل للخمول والنوم.

-  صعوبة الحركة وزيادة مشاكل المفاصل والعظام وآلام الظهر والقدمين.

- ضغوط نفسية ومشاكل سلوكية.

-  الإصابة بأمراض القلب والشرايين (النوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم...).

- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

- الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

- الإصابة بعض أمراض الكبد وأنواع السرطانات.

- حدوث بعض الأمراض الجلدية والالتهابات الفطرية في ثنايا الجلد.

التوصيات الأساسية للوقاية من الزيادة في الوزن والسمنة عند الأطفال:

# الرضاعة الطبيعية:

- إرضاع الطفل رضاعة طبيعية حصرية حتى يصبح عمره ستة أشهر ثم إدخال الأطعمة تدريجيا مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية إلى غاية السنتين.

# الحفاظ على وزن صحي:

- ضرورة تتبع ومراقبة نمو الطفل منذ الصغر بشكل منتظم في المراكز الصحية أو في العيادات الطبية باستخدام الدفتر الصحي.

#  تناول وجبة الفطور:

- تساهم في تحسين وظائف العقل الإدراكية والأداء المدرسي.

- تساعد في اكتساب الطاقة وحرق الدهون.

للحصول على وجبة إفطار صحية ومتوازنة، يجب التركيز على النشويات كالخبز الكامل والحليب أو مشتقاته والبيض وإضافة الفواكه والخضر وتفضيل مواد دهنية من أصل نباتي كزيت الزيتون.

# التغذية متوازنة:

يعتبر الافراط الغذائي بين الوجبات (الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز، والإفراط في شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية الزائدة وهو سبب من الأسباب الرئيسية لتطوير السمنة

- ترتبط السمنة أيضا بنقص في تناول الفواكه والخضر.

- يحتاج الطفل إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع لنمو جيد وصحة سليمة.

- لا يتعلق الأمر بإخضاع الأطفال "للحمية "، ولكن لتجنب الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: لا ينبغي حرمان الطفل من الأكل ولكن يجب أن نحثه على الأكل الجيد في كل وجبة لكي لا يأكل بين الوجبات.

# ممارسة النشاط البدني:

الحرص على ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم أو اللعب لمدة ساعة على الأقل كل يوم مع تفادي الكسل والخمول.

# الحد من تناول الدهون:

- التركيز على اللحوم الخالية من الدهون وإزالة الدهون المرئية قبل الطهي.

- تنويع الزيوت النباتية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الأركان وزيت عباد الشمس وزيت الذرة وغيرها في الطهي.

- إدراج الأطعمة الغنية بالدهنيات الصحية أوميجا 3، مثل السردين، التونة.. والفواكه الجافة (اللوز والجوز...) في الوجبات الغذائية.

# التقليل من استهلاك السكريات والأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات:

- تجنب استهلاك السكريات المضافة.

- استهلاك الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة (التمر والمشمش المجفف والزبيب، ...).

- تفضيل استهلاك العصائر الطازجة بدل المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.

# التقليل من استهلاك الملح:

- قراءة التركيبة الغذائية للأغذية الصناعية واختيار تلك المحتوية على نسبة منخفضة من الملح (أقل من 120 ملغ من الصوديوم لكل 100 غرام من الطعام).

- تعويض إضافة الملح بكميات كبيرة بالخل أو عصير الليمون أو التوابل أو الثوم أو البصل أو الأعشاب العطرية من أجل تحسين الطعم.

- تفضيل الملح المزود باليود مع تجنب إضافة الملح في الطعام بعد تحضيره.

في الختام

عندما تترافق سمنة الاطفال معهم حتى سنين متقدمة في الطفولة والمراهقة، هنا يبدأ الوالدين بالقلق والبحث عن الحلول! فقد أصبحت السمنة والمظهر الممتلئ غير مقبولة مجتمعيا في هذا السن، وبالطبع ذات مشاكل أخرى خطرة على الصحة ومرتبطة بالبلوغ، لذا ننصحكم بأن تكونوا قدوة جيدة لأطفالكم!

اذ انه واحدة من أنجح الطرق وأكثرها فعالية لغرس العادات الجيدة في طفلك وتشجيعه عليها، هي ان تكون قدوة له بأدائها. فان اردت ان يكون طفلك نشيطاً، ويتناول الطعام الصحي، يجب عليك أن تقوم بذلك أنت أولاً.